或是計算最大心跳率來監控HIIT的強度
利用保留心跳率 ( HRR ) 來計算,可以考量到每個人的安靜心跳率不同,減少計算誤差。而在訓練期間,可佩戴心律監控裝置,或是觸摸頸動脈,計算大概的心跳率。
★ 最大心跳率:208 – ( 0.7 x 年齡 )
★ 保留心跳率:( 強度 ) ( 最大心跳率 – 安靜心跳率 ) + 安靜心跳率
例如:小美20歲,安靜心率為65,本次HIIT目標最大心率85%,計算如下
最大心跳率 = 208 – ( 0.7 x 20 ) = 194
HRR = ( 85 % ) x ( 194 – 65 )+ 65 = 174.6