你是否感到氣餒又失望，為何你的減肥總是失敗？
減肥的方法有很多種，但你有選對減肥方法嗎？
常見的減肥方式
以下列出幾種比較常見的減肥方式，並列舉出優缺點
▲減肥藥
市面上的減肥藥品，有些成分像是分解酵素，可以幫助我們分解油脂並排出，但容易導致油便、急便，或胃脹氣…等腸胃不適的副作用。或者有些成分是增加代謝能力，而這一類型的副作用更多，像是心跳加速、經常口乾舌燥、心情低落、食慾不振、頭暈想吐……等等。
減肥藥物雖然能夠幫助我們，快速達到減肥的效果，但長久而言，對我們的身體器官有害而無益。最慘的是，一但停用這些藥物，體重馬上反彈回去，變得更胖。
▲中醫埋針
將浸泡過中藥液的羊腸線放入穴區，刺激穴位達到降低食慾、增加代謝的功效。約莫經過7～14天，人體就會自動代謝吸收，不需再取出羊腸線。
而埋針就跟針灸一樣，也會感覺到痠、脹、麻。通常一般人剛埋完線，身體會痠3天，而體質比較虛弱的人，疲倦、痠痛感可能會持續長達一星期。也有可能因為個人體質的不同，會出現暈針、瘀青、皮膚過敏等問題。
▲節食/斷食
許多年輕女生經常用『只吃蘋果、吃香蕉、吃水煮蛋』來減肥，或是毫無計畫的斷食。這樣的方式短期內會非常有效，但很快就會遇到瓶頸，怎麼努力都減不下來。
當減少食物的攝取之後，身體會轉而向體內消耗所需的熱量，而第一個被消耗掉的就是肌肉。而肌肉被消耗掉，會導致身體基礎代謝率下降，這時只能吃更少的食物，就這樣惡性循環下，最後減肥效果越來越差。
而當你失望而中斷減肥計畫，恢復到原本正常的飲食後，超過九成的人，會變得比之前更胖。就這樣，一直深陷在『減肥–復胖–再減肥』的深淵裡。
▲運動
所謂開源節流，當你開始運動，會為身體製造更多的熱量消耗，讓每日被消耗掉的熱量，大於你吃下肚的熱量，自然而然可以輕鬆達到減重的效果。
除了固定運動的好習慣，適當的飲食控制，不『大吃大喝』、『暴飲暴食』，才是維持身材體重，甚至減重成功的方法。
了解自己的肥胖種類
開始減肥的運動之路之前，首先我們要先了解，認識自己是屬於哪一種肥胖類型。
▲水腫型肥胖
水腫型肥胖的人，通常是跟身體的代謝能力有關係，與生活作息、飲食有關，像是熬夜、久坐不動的人、口味重鹹的人、女性經期荷爾蒙變化緣故等。
這類型的人通常會容易感到疲憊、腹部常有飽漲感、四肢沉重、手腳腫腫的，脂肪特別容易囤積在大腿、臀部及腹部。
▲脂肪型肥胖
脂肪型肥胖，通常能夠很明顯看出肥胖與脂肪堆積。成因主要是飲食較油膩，像是常吃炸物、高熱量食品，這些都很容易吃進過多的油脂。
這類型的人，脂肪囤積於下盤（大腿、屁股）的份量，遠大於上半身（腰、腹部），屬於皮下脂肪型。
▲肌肉型肥胖
肌肉型肥胖，指的是強壯的肌肉與頑固的脂肪共存的狀態。相較於一般肥胖者不同的是，一般肥胖者大部分都是脂肪量很多、肌肉量很少的情況，而肌肉肥胖者，其實你有一定程度的肌肉量，但是脂肪過於結實，使你感覺到胖，瘦不下來。又或者是之前曾經有著運動的習慣，但後來停止運動後，就出現了這種感覺又壯又胖的狀態。
認識基礎代謝率與TDEE
基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）
基礎代謝率，簡單來說：你一整天什麼事都不做，一直躺在床上，要維持你身體的運作會消耗掉的最低能量。而會影響到基礎代謝率高低的有很多，像是總體重、肌肉量、賀爾蒙、年齡等。
公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
計算完基礎代謝率(BMR)之後，可以透過下表了解自己一天的活動量程度
每日總消耗熱量TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
每日總消耗熱量的算法，是將基礎代謝率(BMR)乘上每日活動量程度的倍數後，計算出我們一天總共會消耗掉的熱量。
公式：
TDEE=基礎代謝率(BMR)×活動量程度
因此，我們可以透過TDEE當作基準，控制我們一天所有攝取的熱量
當『一天攝取的熱量>TDEE』 →體重會增重
當『一天攝取的熱量<TDEE』 →體重會減輕
了解肌肉與脂肪的關係
分析一下我們身體的組成，主要的重量會含有骨頭、肌肉、脂肪、水分……等等。
常常聽到別人說自己變瘦了，但體重數字並沒有改變。其實妳看起來變瘦了，是因為身體組成改變了。
以『一公斤的肌肉』跟『一公斤的脂肪』來說明
相同一公斤的重量，脂肪的體積會是肌肉的3倍大
一公斤肌肉可以消耗掉 100大卡，但一公斤脂肪卻只能消耗約4~10大卡。
肌肉可燃燒的熱量，是脂肪的７-10倍！
再以兩個相同為50kg的女孩為例
A女孩(肌肉量較高)：相較而言，看起來比較瘦，基礎代謝率相對也比較高。
B女孩(肌肉量較低)：相較而言，看起來會肉肉的，基礎代謝率相對也比較低。
重量訓練
重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。透過對肌肉施加壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，達到刺激肌肉使其變得更強壯的功效。
有氧訓練
有氧運動之所以稱為有氧運動，就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。
有氧運動是一種肌耐力的訓練，不僅可以幫助我們增強心肺功能，還能幫助我們燃燒脂肪，達到減脂的效果。
但僅僅只有靠有氧運動，是無法有效提升肌肉量！
過度倚重有氧運動，亦有可以消耗到肌肉量，導致肌肉量減少、基礎代謝率下降的反效果。
飲食控制
俗話說：減肥瘦身，三分靠運動，七分靠飲食。飲食控制的重要性可想而知。
如果你已經開始運動一陣子了，我們會建議根據你的訓練，更精密的安排你的飲食計畫。
如果你才剛開始接觸運動，那我們可以先從一些小小的改變，從飲食大方向開始著手做起。
1 多喝水
一定要愛上喝白開水，戒掉有糖分跟熱量的飲料包括果汁，每天喝水2,000-3,000cc讓身體代謝廢物，對於燃燒脂肪也是很有幫助的。
2 少吃加工食品
加工食品如：各式火鍋料、香腸、黑輪、熱狗、火腿等等，這些食品成分中含有許多的添加物，導致我們吃進更多的熱量，我們身體消耗不掉，最後變成脂肪囤積在我們身上。
3 避免精緻澱粉
精緻澱粉也是屬於加工過後的食物，如白米、麵條、麵包、餅乾、甜甜圈、蛋糕、白吐司等等，這些精緻澱粉，因為太容易被身體吸收，為了避免血糖上升太快而產生的胰島素，也會使得脂肪更容易被囤積。
4 多吃原型食物
原型食物指的是「看得出它原來是長什麼樣子的食物」，像是馬鈴薯、蔬菜等等。
原型食物的體積通常比較大，會較有飽足感，含有的蛋白質比較多，可以幫助我們肌肉修復，含有的纖維質也較多，可以幫助我們腸道順暢。
例如：白米不屬於原型食物，屬於精緻澱粉。
我們可以透過地瓜、馬鈴薯、南瓜等等原型食物，攝取到好的澱粉。
5 蛋白質的補充
蛋白質不僅較有飽足感，他對於肌肉的修復與增長也有很大的幫助。
含有豐富蛋白質的食物像是：雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆漿、豆干、魚肉等等
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