在重量訓練2-3個月後,我們建議可以使用1RM強度測試。
*RM是最大反覆次數的意思(repetition maximum)
1RM的意思:訓練的重量若依標準姿勢而言,只能做一下,而第二下無法再以標準姿勢做出,則該重量為我的1RM(1下最大反覆次數)
Ex: 槓鈴深蹲,總重量為30公斤,此時30公斤僅蹲一下,無法再以標準姿勢蹲第二下。那麼槓鈴深蹲的1RM則為30公斤。
此時,建議上半身訓練的重量強度,使用1RM的50%-60%,下半身訓練的重量強度,使用1RM的30-40%。如果你的目標是增加肌肉的力量,而且在訓練後你的血壓反應是好的,訓練的重量強度可提高到1RM的70-75%。
當然,此部份得交由專業的教練來幫助您,會是比較安全的方式。