戰繩體適能

戰繩

        戰繩屬於全身性的運動,器材的外型及材質與拔河繩相似,重量會隨著戰繩的長度與材質的不同而有差異。

        雖然使用方法較其他器材簡單,但在訓練時需要使用到大量的肌群、可同時間訓練肌耐力;建議可搭配間歇運動組合進行訓練,相對地可高度提升燃燒脂肪的效益

 

《主要提升的部份》
  1. 核心肌群
  2. 協調性
  3. 敏捷性
  4. 肌耐力
  5. 爆發力
  6. 心肺耐力
     
《訓練動作》
基礎姿勢為:雙腳站穩、寬度可比肩寬或窄、不要太大、膝蓋微彎、臀部重心向後、下背挺直、縮小腹、雙手抓緊戰繩。
      1. 交叉波浪
使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌上下交叉甩動戰繩。
      2. 雙手波浪
使用背部以及核心肌群、三頭肌跟臀部肌群力量去牽動戰繩,雙手同時上下甩動。
      3. 雙手左右強摔
雙手握住戰繩抬高,利用核心力量將身體先向左邊轉動,雙手雙腳也跟著向左邊轉,再換右邊交替動作。
     4.  深蹲跳躍強摔
往上跳躍,雙手跟著往上甩動,下來時身體呈現深蹲的姿勢。
 
《示範動作》
雙手甩戰繩


單手甩戰繩


雙手甩戰繩+波比跳

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *