拳擊
體適能

拳擊

        THUMP BOXING訓練系統將專項拳擊與踢拳擊原理,結合功能性體適能原則成為一套獨一無二的訓練系統,我們將健身訓練法套入,能夠得到爆發力、肌力、耐力、心肺功能、敏捷性、反應能力與專注力等訓練

 

 《使用肌群》
        許多人認為出拳只用到上半身、踢腳時才用到下半身,這與事實相差甚遠,正確的出拳技巧會用到全身大多數的肌肉群。在THUMP中,還可將跳繩、橫移剪刀步、弓箭步、下蹲、仰臥起坐、伏地挺身、肘撐平板…..等放入以針對局部或整體訓練身體不同肌群
 
《訓練方式》
    分為基礎、中階、高階三個等級,分別著重三個部分進行訓練,拳路徒手肌力訓練教學–心肺訓練
 
《訓練動作》應用於 THUMP 系統的肌力動作
    1. 下肢:主要鍛鍊肌群為股四頭肌、臀大肌,另外單腿的訓練動作可訓練到身體的協調性和平衡能力。
    2. 上肢:主要鍛鍊肌群為胸大肌、前三角肌、側三角肌、肱三頭肌。
    3. 核心:主要訓練核心抗伸展、抗側屈、抗旋轉的能力,功能性為核心、骨盆穩定。

 

《示範影片》

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