深蹲體適能

深蹲

        為何動作之王是深蹲,這個動作從來就沒有讓人失望。從一開始接觸深蹲,它就開始調動你的身體。深蹲屬於大複合動作,往往代表更多的體能消耗;同樣的一個動作只要肌肉參與越多、相對地熱量消耗就越大。

        喜歡深蹲的人基礎代謝通常都較高,基礎代謝高的好處是不容易產生脂肪堆積。綜合來說,深蹲是一個非常有助於脂肪燃燒的有效動作

 

 

訓練特色》
     1. 又稱「蹲舉」
        在力量練習中,是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習
 
     2. 是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。
        越大的重量,意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力,身體內的所有機能(全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化)會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練,很難得到類似這種動作所帶來全方位強化的效果
 
     3. 促進循環與代謝
        人類下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血液用力擠出去的那一瞬間,血壓是最大的,等血液抵達腿部、全身位置最低的靜脈要開始回流時,壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。當腿部肌肉進行強而有力的收縮時,可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟,減少液體滯留在下肢的狀況,強化整體血液循環。一旦循環與代謝獲得改善,人體將會變得更有活力,也比較不容易感覺疲累。

 

 

示範動作》

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