TRX

        TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise）是一種全身性抗阻力訓練，是由一位前美國海軍海豹部隊菁英所發明，目的是為了因應作戰訓練需求，只需要利用隨手可得的資源、重力以及自身的體重就可以訓練核心肌群。

        一般來說，在做TRX訓練時，身體會有一部分懸空、傾身靠近或是遠離TRX讓身體主動去對抗這些阻力與不穩；當身體開始感覺到不穩定時，就必須啟動身體的肌肉去平衡身體，藉此訓練到身體的肌肉。更大的優點是，TRX這項器材收納後的體積非常小，十分容易攜帶，只要有地方可以固定懸吊，隨地都可以是你的TRX訓練場。

 

《訓練動作》

　1. TRX反向划船

目標肌群：二頭肌、闊背肌

一開始先抓住TRX握把，在錨點下方往下躺，彎曲雙腳並將腳掌牢固地踩在地上，雙手伸直讓身體懸空，彎曲手臂利用背部的力量，讓上身軀幹拉近握把，直到膝蓋與肩膀成一直線，慢慢回到開始動作。

    2. TRX伏地挺身

目標肌群：肩膀、胸部、手臂

一開始先將腳尖穿過TRX握環，腳背牢牢靠在握環上，利用繩子的懸吊將身體重量支撐在雙手手掌。保持核心穩定，雙手下彎開始做伏地挺身動作，這時候可以明顯地感覺到胸部與肩膀的肌肉用力，同時訓練肩膀、胸部與手臂肌肉。

    3. TRX登山者

目標肌群：核心肌群、臀肌、股四頭肌、肩膀、胸部、上背部

雙腳深入腳圈中，呈棒式姿勢，將兩膝輪流帶到胸口位置，保持動作穩定。

    4. TRX伏地挺身卷腹

目標肌群：胸部、肩膀、手臂、腹部

一開始雙腳穿過腳圈，腳尖朝地後，上身做高棒式動作，雙腳可以微微張開將膝蓋往手肘靠近，碰觸手肘後停一下，再回到開始動作。

    5. TRX懸吊倒V卷腹

目標肌群：肩膀與核心肌群

採棒式姿勢，雙腳掌置於TRX腳環上，雙手雙腿打直並腹部出力。臀部上提使身體呈現「倒V字」，重複以上動作。你會發現核心肌群及肩膀支撐點明顯運動到。

   6. TRX肘撐棒式

目標肌群 核心肌群、腹內斜肌、肩膀

背對錨點，將腳掌向下套入腳環，做一般的棒式動作。

 

《其他可訓練動作》

TRX 側棒式

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TRX 後腳抬高蹲

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TRX上胸伏地挺身