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挺舉

        挺舉是舉重比賽項目之一,整體動作而言是最短的時間內發揮出肌肉最大的力量。挺舉不只是考驗個人下肢、上肢、軀幹基本的能力,而是要整體性的動力鍊,完成一個整體性的動作。挺舉能訓練的部分幾乎是全身性,基本肌肉的力量、關節的活動度、身體軀幹的平衡感、身體的敏捷速度。

        訓練成效能帶來的效益比你想像中來得多,在日常生活中不管是搬、拉、推等都是比別人更省力更知道如何發力,能讓你生活品質變得更好更輕鬆。

 

《主要提升》
     1.反應能力提升
     2.維持特殊動作能力特別好
     3.肌肉的感受度比以往敏感
     4.控制力道的能力較好
     5.運動表現有所提升例如:跑得更快、跳得更高、跳得更遠、提重物、擲更遠。

 

《動作概要》
    1. 主要要求:
       a. 槓鈴與小腿的距離不可以過遠
       b. 軀幹必須大直挺好,不能駝背或彎腰
       c. 預備姿勢一定要做好才可以開始做動作
       d. 訓練時可以把槓鈴墊高,使動作更加完整完全

 

    2.  開始動作(動作開始像硬舉)
      a. 保持挺胸、軀幹打直、手臂打直
      b. 第一階段主要膝伸,第二階段髖膝同時並伸,第三階段主要髖伸
      c. 容易犯錯:槓鈴離身體過遠、臀部過早伸起、槓鈴不貼身
   
    3. 膝上高翻
      a. 上拉的過程中,保持身體與槓鈴緊靠、反轉前臂、挺起槓鈴、呈現前蹲姿勢
      b. 彎曲髖、膝、踝同時,身體其他部位穩住
      c. 槓鈴的位置放置前三角肌和胸、鎖骨連接處的地方,切記勿用兩手臂支撐重量
      d. 槓鈴不貼身、聳肩提肘容易受傷、發力要完全動作才可以完整
   4. 上挺(動作像肩推)
      a. 兩手臂高擡、挺胸核心穩住直腰、槓鈴重心落在支撐面中心
      b. 身體切勿前傾或後傾、槓鈴抓緊不要握得太鬆

 

示範動作》

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