大灣館 Tara教練
這位學員在百貨的餐飲業工作
用餐時間短且不固定，因此常常狼吞虎嚥
收班後通常晚上11點後了，同事也常約吃宵夜
回家後太累，更沒有自己的時間運動
長期下來長胖14公斤！
肌力不足身體負擔變大
衍生出來的痠痛也造成生活上的困擾
/ 學員成果 /
4.5個月
•體重減去5.9kg
•體脂率掉9.1%
•減去6.7kg體脂肪
•增加0.6kg肌肉
/ 訓練 /
常年沒有運動、體脂高、肌力又不足
以大肌群多關節的動作及日常工作型態去設計課程內容
循序漸進的拉升體能
減緩因工作疲勞衍生的肌肉痠痛
/ 飲食 /
依學員狀況給予建議
不會限制不能吃什麼
但會告訴她怎麼選擇會比較好
當面臨邀約時怎麼吃傷害才最低！
即使聚餐也是有遵循教練建議的方式去選擇食物
在達成每個階段性目標就會去小放鬆一下
開心完再繼續運動跟飲食控制！
南科新市館 Grace教練
同時是上班族又要顧小孩
蠟燭兩頭燒，根本沒閒暇時間運動
在倍速一週約3小時高效率客製化訓練
不但鞏固了上肢肌力
也緩解久坐的肩頸不適
/ 學員成果 /
4個月
•體重減去7.4kg
•體脂率掉5.3%
•減去6.3kg體脂肪
/ 訓練 /
一週兩次的重量訓練+30分鐘有氧運動
因為抱小孩的關係，兩邊肌力落差大
正常訓練上肢後
再針對單邊降重到力竭
讓兩邊的肌力趨於平衡
/ 飲食 /
盡量以原型食物為主
或是找相對好一點的食物
(例如：茶凍代替奶凍、烏龍麵代替意麵，因為容易嘴饞)
攝取適量的蛋白質
控制總攝取熱量
主要是學員也很認真配合
北區旗艦館 Lily教練
學員是一位護理師 需要配合輪班
工時長 搞得自己身心俱疲
更無心力在運動、健康方面
來到倍速的目標是舒緩平時累積的壓力
還有有效率的減重
一路從害怕運動到能享受運動
健康及體態都有巨大的轉變！
/ 學員成果 /
4個月
•體重減去12.2kg
•體脂率掉7.4%
•減去11.9kg體脂肪
/ 訓練 /
以全身性的重訓動作為主
上課中會從呼吸、核心啟動的暖身到爆發性訓練
再到主要肌力訓練這樣安排
盡量以2個動作一組的方式安排訓練內容
增加運動效率
/ 飲食 /
回傳整天的飲食內容
讓教練確認飲食的方向是否正確
北區旗艦館 Jack教練
這位學員職業為服務業 常需要搬貨品
但缺乏有系統的訓練 還是體脂偏高的泡芙人
體能差較難負荷重物 覺得力不從心
來倍速的目標是減脂 並提升工作上的效能
當運動變成日常習慣
開啟享受美食、開心運動的正循環！
/ 學員成果 /
7個月
•體重減1.2kg
•體脂率掉6.3%
•減去3.3kg體脂肪
•肌肉增加1.3kg
/ 訓練 /
在一開始訓練時候
花了比較多時間在呼吸以及基本動作練習
中後期因其他因素改為一週一次上課
將強度拉高上下肢交錯訓練
並安排自主訓練菜單
背部及肩膀線條也大大改變
/ 飲食 /
前期自己準備食物
提升蛋白質 避免過多加工品
以原型食物為主 降低鹽份攝取
當覺得辛苦時 適時犒賞自己一點喜愛的食物
給予自己彈性空間
避免壓力大而有暴飲暴食問題
隨著肌肉量與基礎代謝提升
休假時適時放鬆聚餐 彈性飲食
並提升日常活動量（多走路、有氧...）
#Randy營養師
這位學員之前比較沒有運動習慣
因此肌肉量偏少、體脂肪偏高
容易疲累 氣色跟代謝比較差
以改變體態為目標 踏入倍速運動
一週兩次教練課搭配營養師
3週體態就有明顯的變化！
不用餓肚子 偶爾還可以小放縱一下~
開心減脂 可以堅持更久
/ 學員成果 /
2.5個月
• 體重減2.9kg
• 體脂率掉5.6%
• 減去4.3kg體脂肪
• 增加0.9kg肌肉
永康東橋館 Ryan教練
許多上班族常因活動量較低
害怕多吃一點飯 就會多長一點肉
下班後的重訓+有氧+吃足營養素
才是長久之計！
/ 學員成果 /
11 個月
• 體重減9.6kg
• 體脂率掉8.7%
• 減去7.6kg體脂肪
/ 訓練 /
除了一週兩次的重量訓練
平常有保持跑步有氧的習慣
所以心肺能力相當不錯
上下班時間正常
所以作息很規律 都早睡早起
/ 飲食 /
原本的飲食習慣吃得蠻健康的
但怕胖、不敢吃太多 所以不吃早餐
在來倍速前體脂還是有32%
接觸重量訓練後 變得比較能吃
訓練初期先維持原本飲食
當體脂減到26%時 卡關了一陣子
便建議要吃早餐及多吃蛋白質
她都有照做 就一路到了23%
永康東橋館 Hogan教練
世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」
除了糖尿病、高血壓等高風險
氣色與體態最能從外表上看出差別
這位學員堅持規律地運動、攝取對的食物
身體不會騙人，改變很明顯！
/ 成果 /
3個月
• 體重減11.4kg
• 體脂率掉7.3%
• 減去11.3kg體脂肪
/ 訓練 /
配合教練的動作安排並仔細耐心的操作
回家也會自主練習簡單的核心動作
因此更順利地進入到進階的訓練模式與動作
例如以槓鈴、壺鈴的爆發力動作為主的間歇訓練
/ 飲食 /
能夠順利改變及進步神速
歸功於他在飲食上也能配合教練的指引
維持攝取足量的蛋白質
及平日相對少量、訓練日相對多量的碳水化合物
/ Hogan教練的話 /
「聽話照做，準備瘦」
教練能夠帶領你的是通往目標最佳的捷徑
過程中是昂首闊步還是走馬看花仍是需要自己的決心！
高雄左營館 Hedy教練
學員原本是平常沒運動的健身小白
覺得自己體脂高、不健康、體態不好看...
來到倍速從基礎慢慢建立
循序漸進的訓練菜單 新手也不會有很大的負擔
比起自己單獨上健身房無所適從
有教練帶領更能讓你調整好每一個步伐！
/ 成果 /
2.5個月
• 體重減1.8kg
• 增加0.4kg肌肉
• 體脂率掉3.3%
• 減去2.4kg體脂肪
/ 訓練 /
一開始先針對身體痠痛的問題
矯正身體站姿、坐姿、運動發力姿勢等
除了核心訓練跟重量訓練外
也會在過程中教導正確的呼吸方式
避免產生肌肉受傷或是因為用錯發力位置而導致身體疼痛
/ 飲食 /
Hedy教練會一直鼓勵學生
除了生理的狀態
也會在乎心理的狀態是否能承受
讓學生能維持健康飲食而不會有排斥的心理狀態
從以前亂吃亂喝
到現在會盡量挑選原型食物跟蛋白質
#Ariel教練
這位學員是個烘焙師
工作上常常要搬烤盤等重物
加上長時間彎腰使身體容易感到痠痛
學員的目標是增肌減脂與改善體態
讓身體不再因工作增加負擔
在Ariel教練細心指導下
本來不愛運動
現在反而期待每週的教練課
心態跟生活也調整成較為健康的模式！
/ 成果 /
3個月
• 體重減5.3kg
• 增加0.6kg肌肉
• 體脂率掉8.2%
• 減去6.6kg體脂肪
/ 訓練 /
從一開始每週兩次課程的核心訓練、基礎呼吸練習
再加上徒手跟輕重量的肌力訓練
各方面穩定後再加強背部跟下肢訓練
後期穿插間歇運動
/ 飲食 /
增加蛋白質攝取
精緻澱粉減量
三餐盡可能以原型食物均衡攝取為主
#Jade教練
這位學員的目標是3個月後要拍婚紗
原本有上一週一次的空瑜和Zumba課程
但體態還是不受控制 於是來到倍速
與Jade教練一起制定減脂計畫
沒想到努力了三個月 成果超乎預期
直接降了4.5公斤純脂肪(6%) 幾乎沒有掉到肌肉
而且也把原本高低肩的問題、骨盆歪斜也練正了！
因此腰酸背痛、骨盆痠痛也在運動後改善不少
/ 成果 /
3個月
• 體重減4.7kg
• 體脂率掉6%
• 減去4.5kg體脂肪
/ 訓練部分 /
一開始比較著重在核心與下肢的訓練
每週的課程一定會有核心訓練、臀腿
在後期也加入間歇訓練
/ 飲食部分 /
日常飲食有乖乖照著教練算出需要的營養素與熱量吃
在有特殊聚餐時 也會主動提出
一起討論什麼餐點是比較適合的
/ Jade教練的話 /
老實說我對她蠻嚴格的
因為她表現出來的行動力還有態度都會讓人想要竭盡所能地付出
每次課程都是在唉唉叫的情況下完成 但她從不缺席
有時候甚至覺得她努力的太過頭
反而有點心疼 但訓練上我還是不會手下留情的
短期拍婚紗的目標已成功的達成
接下來的目標就是7月婚禮了！
讓我陪著妳，找到更好的自己
#Alisa教練
跟著教練循序漸進的執行目標
從小習慣開始練習
培養成為長久的生活方式就不會覺得痛苦了！
再也不用擔心餓肚子或吃美食的罪惡感
/ 成果 /
2個月
• 體重減1.5kg
• 體脂率掉3.5%
• 減去2.3kg體脂肪
• 增加0.7kg肌肉量
/ 訓練方面 /
一週兩次的上課頻率是基本
一次一小時的重訓課程依照學員的目標和當天身體狀況做客製化的訓練菜單
基本上以Compound movements(多關節運動)作為主軸打造肌力提升強度
搭配學員本身在意的、想強調的線條去做雕塑
/ 飲食方面 /
開始上課的第一天就請學員養成習慣用拍照的方式
有意識的記錄吃進去和喝進去的食物
透過這些照片記錄
上課期間會和學員討論食物的選擇方向和建議
若是學員有大餐當前無法推遲
也會請學員事先提出並和教練做討論
選擇該吃哪些食物
基本上和學員達成的共識是和食物和平共處
將飲食控制融入生活
找出適合自己的飲控方式才能長久執行
#Jerry教練
過去每天看著鏡中的自己
恨不得讓多餘的脂肪消失
開始運動後
不但身體變輕盈
心理壓力也有得到釋放了！
/ 成果 /
2個月
• 體重減2.6kg
• 體脂率掉3.7%
• 減去3.3kg體脂肪
• 增加0.2kg肌肉量
/ 訓練方面 /
比較少讓學員有明確的訓練/休息分界
而是在休息時間裡排入簡單的關節活動
讓她身體處在「動態的休息」裡
如此可以讓整堂課的心率拉高
達到更多的熱量消耗
/ 飲食方面 /
因為上東城館旁邊剛好有全家便利商店
Jerry教練下課後會陪她一起到全家挑選下一餐
透過實做讓學員學會正確飲食觀念
#Gaga教練
學員本身患有甲狀腺低下
試了許多減肥方法都無果
曾一度放棄自我
因為自己較差的體力狀態
連想嘗試潛水都有了阻礙
於是給自己一個機會改變
每週兩次重量訓練+有氧
教練幫忙調整飲食習慣跟挑選好的食物
逐漸讓身體數值回歸正常
體態也變好了
即使疾病的關係成效會慢一些
但沒關係一切都在前往目標的路上
/ 成果 /
7 個月
• 體重減9.1kg
• 體脂率掉6.1%
• 減去8.6kg體脂肪
#Derek教練
肥胖者發生糖尿病、高血壓等慢性病是體態健康者的3倍以上！
改善健康從運動及飲食控制著手
這位學員不只完成課堂訓練
更自我要求日常運動
是她的堅持努力 改變了自己的人生！
/ 成果 /
13個月
• 體重減14.9kg
• 體脂率掉5.2%
• 減去9.8kg體脂肪
/ 運動部分 /
除了一週兩次重量訓練
平時都以走路代步
有時會也會提早走路來上課
可以從開元路走到中西區甚至安平！
/ 飲食控制 /
Derek教練叮嚀每日飲食
一開始要控制好碳水
麵包、麵類儘量先少吃或是不要吃
澱粉可以用地瓜取代（雖然還是會吃飯）
肚子餓就塞青菜
#Hank教練
從國小身材就比較豐腴
養了40幾年的脂肪
中間不斷嘗試各種減肥方法
吃減肥藥、針灸、埋耳針...
也有試過嚴格的節食
但一段時間後忍不住暴食
因此有罪惡感又回到節食
身材像氣球一樣
陷入忽胖忽瘦的惡性循環...
因朋友介紹認識Hank教練
從基本慢慢開始教
肌肉量提升 基礎代謝也變好了
吃對的食物 每天都可以吃飽
不用再餓肚子！
/ 成果 /
13個月
• 體重減9.3kg
• 體脂率掉8.5%
投資一年的時間很值得
腰間贅肉、小腹都神奇地消下去了
體態也勻稱了不少
以後還要繼續地增肌減脂唷！
#Nelson教練
這位學員為護理師，工作的關係飲食跟作息經常不規律，脂肪也慢慢堆積。希望瘦身減脂以及健康！
/ 訓練方式 /
近期為日班的關係，作息正常，上課頻率也都有維持一週兩堂的強度。雖然身體的協調性跟柔軟度比較差，但反覆練習全身性的動作，像是深蹲、硬舉、滑輪下拉等等，以姿勢調整、身體感受為主，肌力有慢慢提升。
另外搭配著課後30分鐘的有氧，強度也利用間歇的方式，加強熱量的消耗。
飲食控制也很自律不馬虎，大致都有按照我們討論的結果執行，不用餓肚子也能瘦下來。
/ 成果 /
三個月
• 體重減2.8kg
• 體脂率掉7.4%
• 減去4.8kg體脂肪
• 增加1.2kg肌肉量
/ Nelson教練的感想 /
她的肌力非常好，動作學習成熟後，力量都能發揮得相當不錯，對自己的要求很高，上課不會抱怨很累，或是找藉口逃避，這也是她進步的關鍵，繼續加油！
每個學生訓練的起點皆不同，教練扮演的就是引導方向的角色，不是讓學生一次衝刺很快很累，而是一步一步抵達當初的目標。
#Brook教練
這位學員當初來到倍速時剛經歷完一場治療
左胸還裝著人工血管
左肩因此無法做大幅度的旋轉
醫生不建議單手提超過五公斤
一開始的主要需求是矯正姿勢跟提升核心肌群
想解決長期累積的酸痛問題
後來身體狀態越來越好
目標轉變為雕塑減脂
訓練是一週兩天
前面的姿勢發力基礎先打好後
下肢組數、重量漸漸拉高
到後來我們嘗試到16公斤的硬舉
她在飲食方面也很認真
回家後還會複習
體脂也成功從33.6%降到28.5%
#身體總是不會辜負認真努力的你
#有特殊需求歡迎來找教練唷
#Orange教練 專業減脂指導
半年前 只敢穿寬鬆、修身的衣服
現在 可以自信地穿上牛仔短褲 展現身材曲線
10公斤的差距 身型明顯地改變
人生也大轉變
我們不會保證在短時間內看到成效
但是會陪妳慢慢進步成長
一起給自己一個改變的機會吧
#Rita教練
很多年輕媽媽會擔心產後身材走樣
特別是腹部、腰部
坐月子期間沒有特別注意運動
飲食又吃的比較補
造成自己逐漸對身材沒信心
經過Rita教練的指導
一連串的堅持與努力
終於把腹部消下去啦
整個人看起來也神清氣爽了許多
#5個月減7%體脂肪 #心態體態大轉變
跟著 #Mina教練 的一步步細心指導
依照學員個人目標針對不同肌群及全身性的訓練
連最難瘦下來的腰間肉都精實了不少
久坐少動、生活作息、姿勢不良等
都有可能使腰部贅肉增加
#消滅腰間肉 #初學者友善
想要瘦身沒有捷徑或速成班
多運動 做重訓 正常吃
時間久了身體自然會給你很棒的回饋
#Paul教練 全方位把控健身與飲食
一步步push你前進
許多人靠節食來減肥瘦身
但身為吃貨(小編也是)
覺得美食才是生活的意義阿！
其實只要控制好份量
吃到足夠的營養
配合重訓與有氧運動
日常享受美食也是沒問題的
謝謝#Rogan教練 學員分享
愛吃女孩們動起來吧~~
#Herbie教練 量身訂製訓練計畫
兩個月體脂下降了2.9%
腰圍明顯地瘦了一圈~
繼續保持~
一定可以遇見心目中的自己！
學員心得分享：
我曾經透過許多方法減重減脂
但似乎都沒能有效的達到效果又或者只是曇花一現
從事醫療相關的工作
都知道除了飲食調整外
也要搭配運動才能有效改善身體的機能與減重減脂
以前也曾嘗試到其他健身房
但一直沒有獲得正確的觀念與知識
所以讓我對於到健身房運動這件事越來越卻步
直到我在三級警戒期間看到倍速的影片
下定決心要來體驗看看
而且很幸運的就遇到了Herbie
因為以前對健身房的固有觀念與經驗讓我總是綁手綁腳
遲遲不敢邁開腳步進健身房運動
透過課前討論也讓教練更加了解我的狀況
Herbie教會我很多觀念與知識
上課也很輕鬆有趣
不會嚴厲地要求絕對要達到什麼目標
會依個人當天的狀況做調整
讓整個運動過程是舒服且快樂的
謝謝她幫助我養成規律運動的習慣
讓我在兩個月內有效的減脂減重雕塑曲線
雖然還沒達到最終的目標
但願意開始都是好事情
繼續加油^^
#Ares教練
以前還不懂得照顧自己
為了趕作業、考試而熬夜
為了趕時間而隨便亂吃
但是我們身體跟汽車一樣
也是需要維修、保養的
才可以跑得長遠
早一點改變
早一點避免看不見的健康風險
#Max教練
當初來是為了減肥瘦身
以及改善關節壓迫產生的慢性疼痛跟緊繃
Max教練 在課表上特別安排矯正性訓練
幫助學員將骨盆練回正確的位置
並調整脊椎曲度
O型腿也順勢改善了
透過24堂課的訓練
呼吸及心肺能力也提升了不少
身體不但更健康了
也成功擁有較好的體態
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