1.多吃、多喝、多尿是糖尿病最明顯的症狀
2.體重不正常減輕，常常疲憊感
3.在脖子、腋下、鼠蹊部常常黑黑的(有仙)洗不乾淨的感覺，俗稱黑色棘皮症
根據統計，有糖尿病的家族史，罹患糖尿病的機率會比一般人還要高！如果放著不管它，長期高血糖及代謝異常，會進而引發各式各樣的併發症。
1.因為血管硬化、高血壓，導致腦中風
2.眼睛病變，視力會越來越模糊甚至失明
3.神經病變，末梢神經麻刺痛、反應遲鈍、性功能障礙
4.糖尿病足，非外傷性引發的腳部傷口，嚴重時會持續擴大感染
另外阿，容易罹患糖尿病的高風險族群還有不良的生活習慣、飲食重口味、缺乏運動、體重過重等，都是會提升身體的危險因子，平時除了要多注意吃東西的之外，也要養成良好的運動習慣，規律的運動可以幫助控制及降低血糖，提升肌肉量對血糖的吸收也會比較多一點。
說了這麼多那糖尿病患者要怎麼運動? 需要注意那些事情?
就讓我們來一起看看吧
◈血糖能夠維持在100-120mg/dL
◈運動前血糖低於100mg/dl ，或高於250ml/dl 不宜運動
◈不要空腹或飯前運動
◈避免在施打胰島素或服用口服藥作用高峰時段運動
◈不要在運動的部位注射胰島素
◈運動隨身攜帶識別卡，並先跟醫生討論
◈一定要穿鞋子運動，保護雙腳
◈隨身攜帶預防低血糖食品
◈身體有任何的不適(頭暈、噁心感、無力、焦慮)請立即停下來
我們都知道要開始做規律運動是一件很難的事情，最好的辦法就是先進行快走，快走是一種有氧運動每天30分鐘，每週至少要運動150分鐘，走到稍微有點喘的程度，有助於提升心肺功能並且幫助降血糖，等身體逐漸習慣了規律運動後，就能選擇更多元的運動項目。
胰島素是控制血糖的荷爾蒙，簡單來說，胰島素敏感度的高低，就是掌握我們血糖值的關鍵
有氧運動跟肌力運動相互搭配有助於改善胰島素阻抗，讓血糖更有效的控制！
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深蹲運動：主要訓練我們大腿前側的肌群還有我們臀大肌
首先，雙腳與肩同寬，以髖部帶動臀部往後坐，膝蓋對齊腳尖，可以將雙手伸直讓身體穩定，下蹲吸氣，起立吐氣維持呼吸穩定！
棒式運動：練全身穩定性非常好的動作。記得過程中切記聳肩、駝背、及腰部出力，不但可以強化核心肌群，也能鍛鍊身體平衡，也能改善身體的腰痠背痛！
重量訓練：規律的肌力訓練，可以幫助提高胰島素的敏感性，讓血糖逐漸穩定，建議從徒手訓練慢慢開啟運動之路，教練會根據學員狀態給予可以使用的重量，不管是在舉啞鈴、槓鈴、壺鈴⋯⋯等等器材，為學員客製化鍛練，循序漸進的增加重量以達到運動效果，每周建議進行2一3次的阻力運動，培養學員運動習慣！
倍速教練Hedy也分享到:「可以多訓練下肢肌力，增加血液循環保護好我們關節。但是呢，還是要先把最基本的核心建立完整後才會比較安全哦！」
糖友們除了培養規律的運動習慣，也別忘了要搭配飲食控管，這樣控制血糖的穩定度才能有效改善，讓我們一起打造健康生活吧。
Hedy教練專攻壺玲課程訓練、TRX課程訓練、銀髮族體適能訓練、增肌減脂訓練
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