根據衛生福利部統計，國人膝關節退化有呈現年輕化趨勢，膝蓋疼痛已不再是中老年後才會發生的問題。日常生活中我們會大量使用它，舉凡走路、跑步、蹲、攀爬或是跳躍動作。
要怎麼做才能預防膝蓋疼痛的問題，希望這篇文章可以幫助到你，如何舒緩膝蓋痠痛的問題，一起往下看。
除了老化問題，造成膝蓋痛的原因有很多，先來了解哪些因素會使我們的膝蓋痠痛，對症下藥才能改善我們的困擾哦。
過度使用膝蓋：錯誤使用膝蓋方式，會導致膝關節使用次數越多，磨損的越嚴重，日後就會有膝蓋疼痛，甚至有退化性關節炎的症狀。例如常常做跪蹲的動作。
運動傷害或交通事故：受傷過的部位如果沒有妥善處理，疼痛會反覆發生。
痛風：是一種急性關節炎，主要是過多的尿酸結晶積在關節，發作時會非常疼痛包括關節紅腫、發熱疼痛的症狀，發生原因跟飲食習慣有很大的關係。
類風溼性關節炎：它是一種全身性自體免疫疾病，主要的目標是全身各個大小關節，通常會導致關節腫脹、疼痛或僵硬，嚴重時會導致外觀變形。
退化性關節炎：膝蓋外觀腫脹，兩邊不對稱；早晨膝蓋僵硬，需要活動後才好轉；蹲下後無法站起來；爬樓梯膝蓋疼痛，好發年紀約為４０歲以上且長期有膝蓋疼痛問題。
鵝掌肌腱炎：通常為持續性及重複的過度運動產生關節摩擦，（跑步、騎車、踢足球、爬山、久坐、盤坐、跪坐、翹腳），因為膝關節彎曲次數太多加上小腿向內旋轉次數過多，而導致內側膝痛的主因。
缺乏運動：長時間不運動除了會有健康上面的問題，大腿肌力不足也會增加膝蓋軟骨的負擔，多多訓練下半身可以促進血液循環，還能加強膝蓋附近的肌肉群，支撐住膝關節。
想要有強壯的身體就要訓練下肢肌肉，可以幫助血液回流至心臟，增加血液循環。
不僅如此，還可以鍛鍊到膝蓋周圍的肌肉，促進肌肉生長來保護膝關節，讓身體更有行動力。老人家常常跌倒就是腿部力量不夠，當在做抬起的動作時，很容易重心不穩而摔跤。
我們可以從生活習慣改善，爬山記得戴登山杖或護膝、少搬重物、避免讓關節長期維持同一個姿勢（躺在沙發看電視）、跪著清潔地板、不坐矮板凳、補充對關節有益食物，最有效防止退化方法就是透過運動來鍛鍊股四頭肌。
接下來，教大家簡易的下肢運動來預防膝蓋疼痛
第一招：找一張平穩的椅子，坐在上面，單腳往前平伸抬起，腳背往上勾，刺激股四頭肌。
一天3回，一回10次，一次10秒
第二招單腳抬腿：躺在瑜珈墊上，單腳離開地面，將雙手放在大腿後方，膝蓋下方處，輕輕將腿部朝著胸部的位置移動，感覺到稍微有伸展。
保持３０秒，接著，換腿重複２次。
第三招側抬腿：側臥在瑜珈墊上，可以利用手撐起頭部，伸直其中一隻腿慢慢抬高至４５度，保持膝蓋伸直，穩定維持五秒鐘，慢慢放下並放鬆２秒，再換另一隻腳
兩腳算一組，可以重覆做３組
第四招深蹲：主要可以訓練到股四頭肌、臀肌
雙腳與肩同寬，雙手可以握拳放在胸口，保持挺胸，將重心放在後腳跟並以髖部帶動臀部往後坐，膝蓋對齊腳尖，下蹲吸氣，起立吐氣維持呼吸穩定！
第五招臀橋：一種常見的運動，主要訓練臀部、臀肌和核心肌群
正躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，腳跟平放在地上，收緊屁股將臀部抬離地板。
髕骨軟骨的位置在哪裡
最後，這邊要提醒大家很多人因為膝蓋疼痛問題而不敢去運動，但如果醫生沒有說不能運動的話，最好的方法還是要動起來!
運動可以讓我們可以有活力，身體上的各種痠痛也能慢慢得到改善找回失去的肌力與穩定度，怕自己姿勢不正確的話，倍速運動提供1對1專業教練。陪著你找到更好的自己。
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