至於訓練強度的部分，最大反覆次數約略在8~15下左右，

如果可以做超過15下對身體來說是已經適應了對於肌肉的刺激並不高，

這時候就是需要提升重量來增加訓練強度了。

如果你已經做到前面兩項，但是卻沒有時間讓肌肉去恢復，那麼訓練的效果也會大打折扣，

而最好的恢復方式就是睡眠，良好的睡眠品質可以讓身體充分休息應付更高的訓練強度。

最後總結，如果你也希望從今而後你的運動是有效而且能夠達到目標的

那麼注意以下三個重點

1. 放棄流汗=有效的錯誤觀念，循序漸進地重量訓練才能真正幫助你提升肌力。
2. 透過伸展增加肌肉的柔軟度，建立良好的姿勢才能安全的提升肌力改變體態。
3. 訓練的每組次數保持在8~15下的區間，不要過度訓練，適當的安排休息才能幫助肌力良好的提升。

以上就是今天的分享，如果對於如何安排自己的訓練計劃還是不清楚的話，

建議諮詢專業教練，畢竟時間寶貴，身體安全更重要。