減肥的過程裡我們知道要減少零食攝取，避免因攝取太多精緻糖，而造成體脂肪的累積。
當我們想吃零食的時候該怎麼辦呢?營養師Abbie就來告訴大家5個自製低卡零食，輕鬆享用也無負擔，趕快一起收藏起來吧!
1.燕麥片 100g
2.中筋麵粉 50g
3.巧克力乳清蛋白粉 30g
4.無糖可可粉 10g
5.綜合堅果或是蔓越莓乾適量
6.鮮乳 200ml或是豆漿也可以
首先，將粉類的都先拌在一起 (燕麥片、中筋麵粉、乳清蛋白粉、可可粉)，攪拌均勻後，加入適量的綜合堅果，如果喜歡帶一點酸的朋友可以加入蔓越莓果乾，再分次倒入200ml的鮮乳攪拌均勻。
預熱氣炸鍋-溫度設定180度，時間10分鐘
接著就可以挖取適量的燕麥團，放入鋪好烘培紙的氣炸鍋裡面，溫度設定180度，時間10-15分鐘就完成，如果不能接受無糖，可以加一點蜂蜜。
1.雞蛋2顆
2.巧克力高蛋白粉40g
3.100% 巧克力粉10g
4.泡打粉5g
5.水20ml
提前預熱烤箱-溫度設定180度，時間5分鐘
將所有材料攪拌均勻後，進入烤箱180度8分鐘，這樣就完成了，真的超簡單，不會料理的都能輕鬆上手，香氣滿分，除了低卡之外，還有滿滿的蛋白質，吃起來口感綿密，減肥時想吃巧克力蛋糕，可以試試看。
1.香蕉2根
2.雞蛋2顆
3.鮮奶 240ml
4.低筋麵粉 240ml
先將香蕉搗成泥，加入雞蛋拌勻，過篩低筋麵粉並加入鮮奶均勻混合。
接著用小火預熱，在鍋中倒入少許油，大約3分鐘左右就可以翻面，兩面都煎到金黃色就可以起鍋了，完成後可以撒點藍莓增加口感哦。
1.造型模具數個
2.火龍果、鳳梨、蘋果適量
3.蒟蒻果凍粉100g
4.常溫水1200ml
首先，將水果切小塊放入模具中，接著將水果切小塊放入模具中，果凍粉加水拌勻後煮沸關火，放涼些後倒入模具，放置冰箱冷藏至完全凝固。
不加糖，保有水果的原本風味，減肥吃，剛剛好。
低卡甜點食譜5：早餐、下午解饞健康無糖優格
1.無糖優格 150g
2.綜合莓果或水果 50g
3.綜合穀物 40g
一碗豐富的無糖優格，裡頭添加綜合穀物跟水果，很適合當作早餐、下午茶解饞、瘦身的低卡輕食，藉由穀物燕麥還能獲得膳食纖維，增加飽足感，水果可以帶來天然維生素，好吃又健康，你們一定會愛上。
以上5種菜單推薦給正在瘦身減肥時的學員們，享受美味又低卡的零食，減肥不挨餓，讓我們一起健康瘦。
更多文章請看
>>> 便利超商怎麼吃? 8種增肌減脂食物報你知
>>> 節食竟然不等於飲食控制？！
文｜營養師 Abbie 撰寫
更多飲食觀念小知識歡迎追蹤我們的營養師IG
連結點我
————————————————–
歡迎關注我們粉絲頁>>>倍速運動
倍速運動的Instagram>>>來追蹤一下吧
我們有Line線上客服（歡迎詢問問題）>>>官方Line@線上客服
每週開放10名體驗名額>>>預約體驗點這裡 一對一私人教練
北區旗艦館：台南市北區大興街233巷56號
06-3584618
東區帝心館：台南市崇善路25巷120號
06-2906203
永康東橋一館：台南市永康區東橋五路102號
06-3021125
永康東橋二館：台南市永康區東橋七路155號
06-3027260
仁德上東城館：台南市仁德區文心路68號
06-2798389
高雄左營館：高雄市左營區自由二路116號
07-5506725
————————————————–
© 2022 倍速運動|台南私人教練首選，首重運動成效的私人教練健身房.
