相信聰明的你，肯定聽過！
體態調整及減脂過程三大要素：吃飯、睡覺、運動，良好的生活型態及作息能夠讓你維持一個健康標準的體態。
【睡眠如何影響體重？】
現代人因壓力、應酬、使用手機電腦等3C產品而延後睡眠時間，甚至影響睡眠品質，而睡眠又與食慾息息相關。
【為什麼晚睡容易變胖？睡不飽覺得好累、好餓、好煩？】
當我們睡眠不足時，體內瘦體素(Leptin)會降低、飢餓素(Ghrelin)會升高，這兩個賀爾蒙會大大左右我們大腦對於食物的感受。
首先，「瘦體素」主要由身體的脂肪細胞分泌，本身會抑制食慾，是身體拿來調節體重的賀爾蒙，比如說當你體脂肪增加，瘦體素濃度就會因脂肪細胞增加分泌變多而上升，此時你可能會變得沒那麼想吃東西、胃口變差，吃的食物份量變少，體重自然也就跟著減少了。
好，你可能會想說：可是我體脂肪明明也不低阿！
照理來說瘦體素應該會抑制我的食慾吧？
那為什麼我還是好想吃東西，體重反而一直上升呢？
原因在於，當體內脂肪細胞太多，導致體內瘦體素濃度過高時，會出現所謂「瘦體素阻抗」。瘦體素原本抑制食慾的效率變差了，本身調節食慾、平衡體重的作用就變弱、掌控體重的列車煞車失靈了，數字當然持續飆升。
再來第二種主要由胃分泌的賀爾蒙「飢餓素」，功能剛好與瘦體素相反。
主要功能會讓你食慾增加、產生飢餓感。大腦讓你想吃更多食物，所以一旦吃超過身體所需的份量，體重就會上升或卡關！
【如何改善睡眠呢？】
(1)睡前30分減少3C用品使用量，避免藍光刺激影響大腦對晝夜的判斷，進而久久不能入眠。
(2)補充鈣和鎂營養品穩定神經、提升睡眠品質。
(3)減少咖啡因攝取量，如果長期白天依賴咖啡提神，減少攝取改善睡眠狀況。
(4)多曬太陽，每天至少曬個二十分鐘，有助於褪黑激素分泌規律，讓身體分清楚什麼時候是該認真奮鬥的白天、什麼時候是該好好睡覺的夜晚。
睡眠連動眾多因素影響身體組成，肌肉的修復成長、皮質醇與生長激素的分泌、胰島素敏感性…等。所以如果你有在運動，更不應該忽視睡眠的重要性。
文｜營養師 Randy 撰寫
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