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喝水的重要性

2024-02-26

人體約有70%是由水構成的,血液中的水分更佔了90%,水分對於維持生理機能非常重要。根據研究,人不吃東西,應該還可以存活4星期,但如果完全不喝水,在常溫下可能只能存活3天。

身體缺水的狀況下

  1. 尿液顏色變深、味道變重
  2. 心跳加快、血壓變低
  3. 頭痛、頭暈 
  4. 便祕與代謝變差
  5. 關節疼痛
  6. 引發氣喘與過敏症狀
  7. 皮膚乾燥、鬆弛
  8. 嘴唇乾裂
  9. 眼睛乾澀
  10. 疲倦、四肢冰冷
  11. 口苦、口臭
  12. 容易抽筋

喝水的好處

  1. 幫助減重
  2. 提升運動表現
  3. 提升代謝效率
  4. 穩定血壓
  5. 提升呼吸道免疫力
  6. 提升水溶性維生素與礦物質的吸收
  7. 調節體溫
  8. 維持消化道系統功能
  9. 維持神經系統
  10. 關節潤滑
  11. 維持皮膚健康與彈性
  12. 減少腎臟與泌尿道疾病風險

飲水量

  1. 水分需求依年齡、性別、體重、活動量、環境與疾病等因素有關
  2. 一般建議成人一日飲水量為 30-40 毫升/公斤
  3. 尤其建議有在減重或運動的族群 一日水分要喝到 40 毫升/公斤

喝水tips

  1. 少量多次 怕忘記的可以下載app 提醒 或者設定鬧鐘喔
  2. 不以茶與咖啡等飲料代替水,利尿成分高,代謝出去比留在身體的還多
  3. 睡前2小時可減少喝水量,避免夜間上廁所,影響睡眠品質
  4. 心臟疾病、腎臟病、慢性病或需水分控制之患者,喝水量需詢問醫生或醫療專業人員
  5. 切勿一次補充大量水分 (1500 毫升/小時),容易造成水中毒,血液中的電解質失衡,引起噁心、嘔吐與疲勞等,嚴重造成昏迷

 

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▎北區旗艦館 06-3584618
▎台南市北區大興街233巷56號(鄰近好市多)
-
▎東區帝心館 06-2906203
▎台南市東區崇善路25巷120號(鄰近大東夜市)
-
▎永康東橋館 06-3021125
▎台南市永康區東橋六街152號(鄰近總圖)
-
▎仁德上東城館 06-2798389
▎台南市仁德區文心路68號(鄰近虎尾寮)
-
▎南科新市館 06-5892943 
▎台南市新市區社內5號(鄰近南科)
-
▎大灣館 06-2059595
▎台南市永康區北興路172號(鄰近永大夜市)
-
▎安南館 06-2472039
▎台南市安南區安中路一段195號(鄰近華記蜜餞創始店)
-
▎安平館 06-2957158
▎台南市安平區文平路268號2樓(品皇咖啡隔壁)
-
▎新營館 06-6568236
▎台南市新營區金華路二段225號(鄰近特力屋)
-
▎高雄左營館 07-5506725
▎高雄市左營區自由二路116號(臨近義享天地)
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▎高雄三民館 07-3854528
▎高雄市三民區鐵道一街476號(鄰近科工館車站)

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