節食只會讓代謝越來越慢 最後越減越難瘦 吃對，比少吃更重要。目標｜每天攝取體重（kg）× 1.5–2g 的蛋白質 舉例｜體重60kg，每天需要約 90–120g 蛋白質法則④ 喝水取代飲料 含糖飲料是最容易被忽略的熱量炸彈 改喝無糖茶、黑咖啡、氣泡水 法則⑤ 運動後 30 分鐘吃蛋白質 幫助肌肉修復，讓這次訓練不白費
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節食只會讓代謝越來越慢 最後越減越難瘦
目標｜每天攝取體重（kg）× 1.5–2g 的蛋白質
法則④ 喝水取代飲料 含糖飲料是最容易被忽略的熱量炸彈 改喝無糖茶、黑咖啡、氣泡水
